毎朝の問題

同じPDのかたのブログや話を聴くと便秘の話題が多いようだ。私もここ２年ほど徐々に悪くなっていて、日常生活の大きな問題。

　＃キレイな話ではないので、イヤなかたはこの先は読まないほうがいいかもしれない。

＜症状＞

腸の調子自体は悪くないと思う。出力物（？）も以前とあまり変わらない。下痢でもコロコロでもなく、たぶん標準的なモノ。まぁ他人のはよく知らないけど....。食後に定期的な便意があってトイレに行く。

問題は座ってから。出力する行為が以前と違って思うように力が入らない。出したい意図が正しく大腸に伝わらない。伝わってるのかもしれないが、大腸が押し出してくれない。そして時間がかかる。出口に近いところにモノがある感覚があるのだが、最後の最後が苦しい。押し出せない。しかも朝の忙しい時間帯に。頑張っても出ないと一日不快感が続く。

以前は毎日安定出力だったが、今はギリギリ２日に一回。

中２日に出なかった時は、その晩に便秘薬を飲んで３日目朝に強制出力。でも癖になると聞いたのであまり使いたくない。

＜心掛けていること＞

・繊維質を摂る。幸い野菜とフルーツは好きなので。毎食、何かを食べる。バナナ、パイナップル、柑橘類、納豆、モズク。冷蔵庫に入れといて、一品追加する。

・昼の外食は野菜の量を意識する。

・ストレッチのときに下半身を押す動作、ヒネる動作をする。

・キシリトールのガム、アメを摂る。ただし量が難しく、多めにとると下痢になるので注意。

・無駄な出力チャレンジはしない。便意が高まってからトイレに行く。

＜まだ試してないけど＞

・オリーブオイルを多めに摂ると良いらしい。ただ、油だからなぁ、カロリー考えると積極的には踏み出せていない。

・食物繊維サプリメント。薬局に行くと便秘対策のモノがたくさん売ってるけど、自分の症状（最後が出ない）とは少し違う気がする。そんな中で目についたのだが。症状が進んだら試してみたい。

どれも決め手ではないのだが．．．．なにか良い手はないものか。