今年試したこと、チャレンジしたこと2019
発症4年、服薬1年9カ月。
年の瀬なので、今年試したこと、チャレンジしたこと、調整したこと。
■便秘対策
１年ほど前から筋トレでプランクとシザーを積極的にいれたが、更に加えて１０月から『骨盤底筋』のトレーニングを入れ始めた。コレが効いているらしく、便秘薬のお世話になるのは月１回程度に収まっている。そのほか食物繊維は積極的に。間食はドライフルーツやナッツで。迷ったときはコーラはやめて野菜ジュース。
■ノルディックウォーキング（NW）
継続中。ポールを買って５ヶ月位になる。講習会に参加後、はじめは平地で使っていたが、最近はハイキングコースで試している。里山のハイキングコースがあることを知り坂道トレーニング。標高差２００ｍの丘。いくつかのコースがあり、距離が調節できる。いまのところ往復１０ｋｍ・トータル高低差４００ｍのコースを３時間で歩くのが最大量。急傾斜の場所では心拍数が上がり、有酸素運動としては最適。達成感もあるので続きそう。
■日々のトレーニング。
NWを始めてからは、少しメニューを変えた。夏からは、
・毎日２０分程度のストレッチや筋膜リリース
・週２回のジム、筋トレとヨガに集中
・週末に１時間ていどのNWかRIITで有酸素運動
...として継続中。
プロテインの効果も相まってか、筋肉がしまってきた。
先月あたりから、なんと、スクワットと背筋が健常時より重いウェイトになりビックリ。
■お灸
停止中。効果はありそうなのだが．．．
■食生活
運動量と体重を観ながら、少しカロリー高め。タンパク質高め。オヤツはナッツ類かドライフルーツ。交互にすると飽きない。体重が64kgになったら カロリー下げる。もずく酢も良さげ。
■そのほか
WPC2019に参加したことが大きな転機だった。NWもきっかけはWPCだった。PDと付き合いながら生活するための覚悟ができたのだと思う。長旅は始まったばかり。症状が進むことは避けられないが、少しでも遅らせたい。そして前向きに。
