トレーニングメニュー2018/9 その１

今のトレーニングメニュー。将来、症状が進行したときの比較のためのログ。

まず、その１。

ジムに行かない日のメニュー。平日は夕食後。休日は夕方の時も。

〈最低限のメニュー〉

　・ストレッチを兼ねてヨガのポーズをいくつか。各所の伸び＆ひねりのポーズ中心。　・手指のストレッチ。

　・コアトレと腹筋。プランクとシザー、スターなど。便秘対策。

　・筋膜リリース。

　これで、だいたい１５ー２０分。在宅時は毎日。

　軽く動かすと翌日の動きが楽になる・・気がする。

最低限メニューをやると身体が暖まるので、時間と気分次第で追加のAかBを。

〈追加A〉

調子が良ければ自重の筋トレ。

　・ビッグ３。スクワット、腕立て伏せ、背筋。

　　最近はNHKの筋肉体操の要領で、負荷が増えた。

　・ヨガのパワー系のポーズ。

　・youtube のPDの運動。

時々ダンベルとバンドを入れる。これでプラス２０分くらい。

〈追加B〉

天候次第で、近所を早足散歩。または急がないジョギング。

疲れたら歩く。30～60分。

外出は億劫でめんどくさがりなので、なんだかんだと理由を付ける。

コンビニに買い忘れを足しにいく、ポケGoのジムを落とす、

などなど，，，，なんでも良いので動機付けを行う。

睡眠をきちんと取れれば、有酸素運動の翌朝は明らかに調子が良い。