リハビリ
まもなく通院なので振り返り。 ■テレワーク継続、丸2ヶ月。世間や会社は大変だけど、私自身のPDはすこぶる調子が良い。通勤時間がゼロ、雑多な情報はカットされ本来の仕事に集中。テレワークのペースを掴んだ気がする。 ■定期的な運動の時間が取れるのが良い…
すっかり間が空いてしまった。 コロナで生活が激変。 ■最大の変化はテレワーク。３月から徐々に試験的に運用され、４月半ばから完全移行。もう２週間以上事務所に行っていない。通勤距離ゼロ、自宅の片隅に簡易オフィスを作り大半をそこで過ごす。会話はチャ…
これまでの運動とはちょっと違うアプローチ。 広報で見たラフターヨガ（笑いヨガ）の体験会に行ってみた。 看護師さんでもあるインストラクターさんのイントロダクションから。 ・『笑う』動作の体操。 ・おかしくなくても笑う動作をすれば 脳が騙されてドパ…
発症4年、服薬1年9カ月。 年の瀬なので、今年試したこと、チャレンジしたこと、調整したこと。 ■便秘対策 １年ほど前から筋トレでプランクとシザーを積極的にいれたが、更に加えて１０月から『骨盤底筋』のトレーニングを入れ始めた。コレが効いているらしく…
9月の頭に風邪を引く。ぶり返しがあったりしてなかなか治らず、１週間ほど発熱、その後もダルくて、まるまる２週間、運動でいない状態だった。もぅ、身体がガッチガチに固まってしまった。右手は動きが悪い、足はひきづる、早く歩けない。 その後リハビリが…
WPC2019で見学し、興味を持ったロックステディボクシング。PD向けのボクササイズのプログラム。 https://www.rsbwtsjapan.com/ 主催のおふたりは、WPC2019のボランティアリーダー。京都でお世話になった。 このプログラムの体験会と講演会に参加できた。以下…
WPC2019で見学したＰＤに特化したボクササイズの講演と体験会が、さいたまの浦和近辺であるそうです。 申し込んでみました。 https://www.controlpd.com/2019/08/16/8%E6%9C%8825%E6%97%A5%E5%9F%BC%E7%8E%89%E3%81%A7%E3%83%AD%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%…
暑くていまひとつ体調が良くない。特に右手。キーボードの誤入力が増えてきた。低血圧に起因すると思われる倦怠感というか不快感もあって全体的に低調。 そんな中ではあるが、先月からノルディックウォーキング（NW)を始めてみた。NWは両手で２本ポール（杖…
カラオケが良いと聞いたことがあるので、車の中では音楽に合わせてシャウトすることにしている。 ・事前に歌いやすい曲をカーステレオに入れておく。または配信のプレイリストをつくる。私の場合は若いときに聞いたJ-POP、BOOWYや元春、Bz、ユニコーンなどな…
ちょっと間が空いてしまった。季節がよく、体調の大きな変化はない。 ここ３ヶ月ほどの間、パーキンソン病に関連する講演会や運動教室に幾つかエントリしてみた。ネットにいろいろ情報はあるけれど、直接、見聞きしたほうが身につくだろうし、症状が軽いうち…
歩くときに、ズリっと摺る感じになる。摺足（すりあし）。 とある本に、かかと着地になるよう一歩ずつ『かかと、かかと、かかと』と意識すると良い、とあった。試してみると解消する。 自分の摺足を観察してみる。私の場合は右が悪いので右足が摺る。 まず、…
今のトレーニングメニュー その２。 ジムでのトレーニング。 週２回。有酸素運動の日とヨガの日。 ＜有酸素運動の日＞ ・ウォーミングアップ後、軽くラン。 心拍数を一度１２０～１３０bpmくらいまで持っていく。 ・軽い筋トレ。ビック３を中心に９割負荷重…
今のトレーニングメニュー。将来、症状が進行したときの比較のためのログ。 まず、その１。 ジムに行かない日のメニュー。平日は夕食後。休日は夕方の時も。 〈最低限のメニュー〉 ・ストレッチを兼ねてヨガのポーズをいくつか。各所の伸び＆ひねりのポーズ…
筋肉のコワバリに対して適度な運動が効果的なのは間違いないと思う。エフピーを服用開始してから３ヶ月、積極的に体を動かし、だいぶ動作が戻ってきた。はじめの頃は、ジムの延長だったが、どうせやるなら少しでも効率的にやりたい。でもジムの健常者向けの…
BODYATTACKはエアロビクスに似た有酸素運動のプログラム。ラダーはこの中の動きの一つで、左右に足を細かく早く動かす動作。中腰の姿勢から、右足外側→左足外側→右足内側→左足内側を繰り返す。俊敏性の向上が目的。 このラダーの動きはもともと苦手でごまか…
毎日の運動とストレッチ。補助的にいろいろ小物を使っている。 ヨガマット、筋トレ補助のボールとバンド、筋膜リリースのローラー２種類。写真に無いけどダンベルも。どれもアマゾンで1000～2000円位。 筋膜リリースはPDが判明してから取り入れた。筋肉をほ…
10年来のBODY ATTACK。薬を服用する直前、つまり３月までは、もう情けないほど動けなかったのだが、服用後は筋力と体力が戻ってきたようで回を重ねるごとに動けるようになってきた。もちろん１０年前のようにはいかないけど。単純に加齢による劣化かも。 今…
服用開始後は、トレーニングの内容を見直している。今の方針。 ・有酸素運動は毎日。具体的には15分以上の散歩。通勤時になるべく組み入れてしまう。または夕食後にポケモンGoをやりながら近所を周る。 ・３０分程度の軽いストレッチ。これも毎日。部屋でヨ…
