トレーニングメニュー2018/9 その２

今のトレーニングメニュー　その２。

ジムでのトレーニング。

週２回。有酸素運動の日とヨガの日。

＜有酸素運動の日＞

　・ウォーミングアップ後、軽くラン。

　　心拍数を一度１２０～１３０bpmくらいまで持っていく。

　・軽い筋トレ。ビック３を中心に９割負荷重量ｘ10を１セット

　・BODYATTACK。60分。

　　　発症前に比べれば全然動けないのだが．．．

　　　ローオプションを入れながら完走を目指す。

　　　高負荷時のPDの影響のバロメーターと

　　　心拍数のピークと発汗の気持ちよさを味わいたい。

　・細かい筋肉の筋トレ。

　・念入りにストレッチ＋手指の運動。

＜ヨガの日＞

　・ウォーミングアップ後、軽くラン。心拍数はあまり気にしない。

　・筋トレ。ビック３を中心に９割負荷重量ｘ10を３セット。

　・ヨガ　６０分の調整コース。

　・ストレッチ